Пловец. Имитация плавания лёжа на спине

Работающие мышцы:
Ягодичные мышцы, мышцы задней и передней поверхностей бедра, мышцы поясницы, длиннейшая, остистая мышцы спины, мышцы центра.

Цель:
Укрепление мышц центра, ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра.

Техника выполнения:
Режим 1:1. Исходное положение стоя. Установите петли на уровне середины бедра. Затем лягте на спину и проденьте стопы в петли тренажёра. Когда стопы будут продеты, проследите, чтобы они находились строго под точкой крепления тренажёра. Приподнимите таз и зафиксируйте его, чтобы верхняя часть туловища и ноги находились на одной прямой. На выдохе сделайте мах прямой ногой вниз, расслабьте ногу и сделайте такое же движение другой ногой. Попеременно двигайте ногами вверх и вниз, опускайте и поднимайте их, не сгибая коленный и голеностопный суставы, носки держите на себя. Следите за тем, чтобы голова, руки и плечи были прижаты к полу, верхняя часть туловища и ноги были на одной линии. Вы можете изменять темп выполнения упражнения от медленного к быстрому.

Похожие статьи
У Вас остались вопросы?
Задайте их нам!

ОБРАБОТКА ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ

Я, являясь субъектом персональных данных, принимаю решение и выражаю согласие на обработку ЧОУ ДПО «Колледж фитнеса и бодибилдинга», 194100, Санкт-Петербург, ул. Кантемировская, д.7, литер Б, пом. 3-Н (далее Исполнителем) моих персональных данных и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе. Согласие распространяется на информацию, вводимую в полях регистрации данного сайта Исполнителя (имя, фамилия, e-mail, номер телефон). Согласие на обработку персональных данных дается мною в целях получения услуг, оказываемых Исполнителем.

Обработка персональных данных осуществляется Исполнителем следующими способами: обработка персональных данных с использованием средств автоматизации, обработка персональных данных без использования средств автоматизации (неавтоматизированная обработка). При обработке персональных данных Исполнитель не ограничен в применении способов их обработки. Согласие предоставляется на осуществление любых действий в отношении персональных данных, которые необходимы для достижения вышеуказанных целей, включая без ограничения: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством.

Согласно Федеральному закону от 27.07.2006 г. №152-ФЗ «О персональных данных», обработка персональных данных это действия (операции) с персональными данными, включая сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, обезличивание, блокирование, уничтожение персональных данных.

Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости предоставления персональных данных для достижения указанных выше целей третьему лицу, а равно как при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях, передаче Компанией принадлежащих ей функций и полномочий иному лицу, Исполнитель вправе в необходимом объеме раскрывать для совершения вышеуказанных действий информацию обо мне лично таким третьим лицам, их агентам и иным уполномоченным ими лицам, а также предоставлять таким лицам соответствующие документы, содержащие такую информацию.

Также настоящим признаю и подтверждаю, что настоящее согласие считается данным мною любым третьим лицам, указанным выше, с учетом соответствующих изменений, и любые такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия. Настоящее согласие дается мною бессрочно, но может быть отозвано посредством направления мною письменного уведомления Компании не менее чем за 1 (один) месяц до момента отзыва согласия.